ja robie zwykle ok 2-3 m-ce splity a pozniej 1 m-c FBW na regeneracje jezeli jechales teraz na FBW ja bym Ci radzil przejsc na ciezki split, kazda partia raz w tygodniu byloby to o tyle logiczne, ze na poprzednim treningu kazda partia dostawala w dupe 3 razy w tygodniu po trochu - czas teraz jej dowalic raz a porzadnie :) takie moje zdanie
Witam Tak samo jak Gaul1992 nie potrafię sobie ułożyc diety i czy ktoś mogłby mi w tym pomóc??Mam 16 lat,185cm i waże 92kg.Trenuje w piłkę nożna w klubie 3-4razy w tyg i do tego chodze na siłownie 3 razy w tygodniu ale bez skutków Z obliczeń wyszło, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal Białko-184g=736kcal WW 160g-640kcal Tłuszcze 180g=1624kcal [...]
[...] 12/10/8 2. Martwy ciąg z hantlami: 3 serie 12/10/8 3. wyciskanie hantli na ławce prostej: 3 serie 12/10/8 4. wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie hantli stojąc : 3 serie 12/10/8 6. podciąganie na drążku: 3 serie 12/10/8 Plus 3 razy w tygodniu brzuch Tylko..jako śtak tego dużo...Te ćwiczenia zajmą mi conajmniej godzinę...
[...] Po trzecie: Potrzebny jest Ci plan, znajdziesz tutaj dużo i ładnie opisane: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Po czwarte: Na redukcje są aeroby. Wiec nie ma co czekać do wiosny tylko na podwórko biegać 2/3 razy w tyg W sumie to tyle odemnie... Pozdro Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-15 00:12:53
1.Masz chyba na mysli serie a nie powtorzenia. W FBW Trenuje sie cale cialo 3 razy w tygodniu dlatego jest 9 serii , w FBW wykonuje sie cwiczenia zlozone i 3 serie w jednym cwiczeniu sa wystaczajace . Poczytaj posty o FBW jest ich tu na forum pełno . 2.Wedlug mnie najlepszym treningiem na masse jest FBW, HST .
Tak obliczylem wyszlo 2300 wiec odjalem 300 bede pamietal o tym ryzu taka dieta jest ok? A i cwicze 3 razy w tyg fbw oraz raz w tygodniu hala okolo godziny twarog mi nie wchodzi kompletnie Ative:SOG Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-15 19:17:49
[...] tych wypowiedzi ..... kiedy CP ile tego CP w Gramach Kiedy Mono i ile tego mono w Gramach ? ja powiem ze mam zamiar brac CP tak samo w treningowe dni jak i nie trneingowe 2 razy dziennie po 9g czyli razem na dzien 18g , tylko kiedy brac mono kiedy CP i ile tego mono zeby wystarczylo mi na okolo 40 dni , przypominam ze dni trneingowych mam 3 w [...]
[...] tuńczyk w sosie własnym pół puszki łyżka oliwy z oliwek surowe warzywa IV posiłek pierś z kurczaka 150g ryż (pół woreczka) surowe lub gotowane na parze warzywa TRENING (3 razy w tygodniu) V posiłek pierś z indyka 150g ryż (pół woreczka) 1 porcja białka dymatize surowe lub gotowane na parze warzywa VI posiłek twaróg chudy (ew. półtłusty) 50g [...]
[...] i kilo mniej niz w sobotę wiec na plusie zostło0,7kg i tak byłam w szoku ,ze tyle sapdło przez 5 dni. Nie wiem czy jutro dam rade trening siłowy zrobic jak nie to chyba przwedłuze sobie superserie o jeden tydzien ,by zakonczyc cały cykl,bardzo podoba mi sie ten trening i chyba jak zrobie w sumie dodatkowo 2 razy superserie nic sie nie stanie?
[...] + tamoxifen, obecnie jestem w połowie cyklu clenbuterol+ winstrol jeszcze miesiąc przedemną, potem 1 miesiąc przerwy i chce zacząć nowy wyrzej opisany cykl 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 1 dzięn w tyg basen bieg po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: zdobycie masy i wyzezbienie jej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
trenuje 2 razy dziennie silownia i do tego mma lub bjj w soboty i niedzile tylko jedne trening w sobote tylko mma a niedzile trening biegowy ile podbic tych kalori jka mylicie by bylo dobrze?? a co do ilosci treningow wiem ze duzo zwlaszcza w moim wieku (16 lat) ale trenuje juz 10 lat sporty walki i zredukownie ilosci treningow neri wchodzi juz [...]
[...] do aeorobiku ale to tylko jedna mozliwosc. Ja biegam na wf, czyli zazwyczaj raz w tygodniu a pozatym robie wlasnie aeroby w domu 2x w tyg. -skakanka itp. Takze zalezy jakim jestes typem czlowieka, jak ektomorfikiem to 2-3 razy w tygodniu bieganie moze zwiekszyc trudnosci ze zdobywaniem masy, spalasz cenne kalorie. Wszystko zalezy od organizmu.
http://www.sfd.pl/%C5%BBa%C5%82osny_bonus_-t474160-s6.html i wszystko jasne moje ostatnie zamówienie z tego sklepu szło do mnie chyba z 3tyg i na dodatek domawiałem tego samego dnia 2 razy i przyszła zamiast w jednej pace to w pierwszej pierwsze i ost zamówienie a w drugiej drugie jak dla mnie kosmos
"niewiem co robic jak nonstop w kolanie gromadzi mi sie płyn a lekatze straszom mnie operacja miałem 2 razy sciagany płyn z kolana w ciągu miesiaca" Iść do dobrego lekarza. A co do Caroline8x, nie ma sensu dyskutować z lekarzem. Jeżeli nawet dasz mu wynik USG do ręki to on Ci i tak nie pomoże, bo raczej nie potrafi (skoro USG nie jest [...]
witam Czy kilka dni przerwy na regenerację jest potrzebnych? NIe ma takiego tematu w dziale o tren domowym wiec zadaję tutaj. Chciałem cwiczyc 6 razy w tygodniu z przerwa w sobote ale poczytalem troche i sie zastanawiam czy nie zrobic jeszcze 2 dni przerw. thx za odp z ory
Ok, bede jadla ziemniaki, i bialei slodkie. Obowiazuje jakis limit, np. 2-3 razy w tyg? Procz platkow i ziemniakow, moge jeszcze makaron razowy, ryz, kasze peczak i gryczana, kuskus? W ogole duzo osob, nawet na forum, unika ziemniakow jak ognia mam na silce taka maszyne: http://fitbay.pl/przyrzad-na-miesnie-posladkowe-jp-39-p-1159.html Babki [...]
[...] ilości wegli, daj 100g płatków owsianych, możesz dorzucić także owoc. W miarę możliwości zamień piersiaka na inne gatunki mięska (wołowe, chude wieprzowe). Postaraj się takze 2-3 razy w tygodniu zjeśc rybkę (najlepiej tłustą). Zmniejsz ilośc bialka oraz pamiętaj o dużej ilości warzyw. W diecie brakuje produktow bedących zródłem wapnia. Pozdro
[...] moze lezec w ilosci powt ale nie sadze zeby wyjezdzac odrazu do 15-20 jak ktos tam napisał. problem moze lezec w technice. nie staraj sie tak bardzo i nie proboj robic 2 razy tyle zeby klata ruszyła. przeczytaj sobie poscik krzycha666 o klacie. ;) jest tam wiele Ciekawych zeczy. sproboj ulozyc cos sam a nie korzystac z gotowcow. [...]
[...] białko? tak. 2. Czy można jeść : masło(takie jakieś dobre), serek topiony, rodzynki, ser żółty? garść rodzynek nie zaszkodzi, pozostałych produktów bym nie jadł 3. Mam parę razy w miesiącu takie dni że nie mogę się do końca stosować do diety, może kupić jakiegoś gainera i uzupełniać nim dietę w te dni. możesz, ale zamieniaj tylko jeden posiłek, [...]
potrzebuje pomocy ;)
